Penulis: Muslikha Rahmadini (2025)
Disunting oleh: Meiva Mayyasah Huda (2025)
Periode istirahat bagi tubuh dan otak kita adalah saat tidur, tapi ini bukan berartiorgan dalam tubuh dan otak kita berhenti bekerja. Berbagai penelitian menunjukkan bahwaselama tidur, otak justru menjalankan proses biologis yang sangat penting untuk mempertahankan fungsi kognitif, mengonsolidasi memori, mengatur emosi, sertamembersihkan zat-zat sisa metabolisme yang berpotensi merusak jaringan saraf otak (Chong et al., 2022). Kekurangan tidur yang berlangsung terus-menerus dapat menganggu kemampuan belajar, tingkat konsentrasi, pengambilan keputusan, bahkan meningkatkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti demensia dan alzheimer (Gao et al., 2023)
Salah satu fungsi utama tidur adalah konsolidasi memori, yaitu proses mengubah informasi yang baru menjadi memori jangka panjang (Chong et al., 2022). Pada fase Non-Rapid Eye Movement (NREM), khususnya tidur gelombang lambat (slow-wave sleep), terjadi penguatan hubungan antar neuron sehingga informasi yang diperoleh pada siang hari menjadi lebih stabil(Chong et al., 2022). Sementara itu, fase Rapid Eye Movement (REM) berperan dalam meningkatkan kemampuan belajar, kreativitas, serta intergrasi memori emosional (Reddy & van der Werf, 2020).
Salah satu penemuan penting dalam ilmu saraf modern adalah adanya sistem glymphatic, yaitu sistem pembersihan limbah metabolisme di otak yang bekerja paling aktif ketika seseorang sedang tidur (Gao et al., 2023). Selama tidur nyenyak, cairan serebrospinalmengalir melalui jaringan otak untuk mengangkut protein-protein sisa metabolisme, sepertiβ-amiloid dan tau, yang diketahui berhubungan dengan perkembangan penyakit Alzheimer (Bubu et al., 2023). Sebaliknya, kurang tidur menyebabkan efisiensi sistem glymphatic menurun sehingga limbah metabolisme lebih mudah menumpuk di jaringan otak (Gędek et al., 2023).
Tidur yang cukup berperan penting dalam menjaga kemampuan berpikir, perhatian, konsentrasi, serta pengambilan keputusan (Reddy & van der Werf, 2020). Kurang tidur menyebabkan aktivitas korteks prefrontal menurun sehingga seseorang lebih sulit berkonsentrasi, lebih mudah melakukan kesalahan, dan mengalami penurunan kemampuan menyelesaikan masalah (Chong et al., 2022). Selain itu, tidur juga mempertahankan plastisitas sinaps, yaitu kemampuan hubungan antarsel saraf untuk berubah sebagai respons terhadap pengalaman baru, yang merupakan dasar proses belajar (Reddy & van der Werf, 2020).
Selain mendukung fungsi kognitif, tidur juga berperan penting dalam regulasi emosi. Selamafase REM, otak memproses pengalaman emosional sehingga respons terhadap stres menjadilebih terkendali (Reddy & van der Werf, 2020). Sebaliknya, kurang tidur meningkatkan aktivitas amigdala sehingga seseorang menjadi lebih mudah marah, cemas, serta mengalami perubahan suasana hati (Gędek et al., 2023).
Kurang tidur secara kronis dikaitkan dengan meningkatnya risiko gangguan neurologis dan neurodegeneratif (Gao et al., 2023). Penurunan aktivitas sistem glymphatic menyebabkan akumulasi protein β-amiloid dan tau yang berkontribusi terhadap perkembangan penyakit Alzheimer (Bubu et al., 2023). Selain itu, kurang tidur dalam jangka panjang juga berhubungan dengan penurunan daya ingat, gangguan belajar, penurunan produktivitas, hingga meningkatnya risiko depresi (Gędek et al., 2023).
Untuk memperoleh manfaat optimal dari tidur, orang dewasa dianjurkan tidur selama 7–9 jam setiap malam dengan jadwal yang teratur (Reddy & van der Werf, 2020). Mengurangi paparan cahaya biru dari perangkat elektronik sebelum tidur, menghindari konsumsi kafein pada malam hari, serta menciptakan lingkungan tidur yang nyaman juga terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur (Reddy & van der Werf, 2020).
Tidur merupakan proses biologis yang sangat penting bagi kesehatan otak. Selama tidur, otak memperkuat memori, menjaga plastisitas sinaps, mengatur emosi, serta mengaktifkan sistem glymphatic untuk membersihkan limbah metabolisme (Chong et al., 2022; Gao et al., 2023). Oleh karena itu, menjaga kualitas dan durasi tidur merupakan salah satu langkah paling efektif untuk mempertahankan fungsi otak dan mencegah berbagai penyakit neurologis pada masa mendatang.
Referensi
Bubu, O. M., et al. (2023). The Dynamic Relationship between the Glymphatic System, Aging, Memory, and Sleep. Biomedicines, 11(8), 2092. https://doi.org/10.3390/biomedicines11082092
Chong, P. L. H., Garic, D., Shen, M. D., et al. (2022). Sleep, cerebrospinal fluid, and the glymphatic system: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 61, 101572. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2021.101572
Gao, Y., Liu, K., & Zhu, J. (2023). Glymphatic system: an emerging therapeutic approach for neurological disorders. Frontiers in Molecular Neuroscience, 16, 1138769. https://doi.org/10.3389/fnmol.2023.1138769
Gędek, A., Koziorowski, D., & Szlufik, S. (2023). Assessment of factors influencing glymphatic activity and implications for clinical medicine. Frontiers in Neurology, 14, 1232304. https://doi.org/10.3389/fneur.2023.1232304
Reddy, O. C., & van der Werf, Y. D. (2020). The Sleeping Brain: Harnessing the Power of the Glymphatic System through Lifestyle Choices. Brain Sciences, 10(11), 868. https://doi.org/10.3390/brainsci10110868